progresja cwiczen

[...] robie 2 cwiczenia na kazda grupe miesni to nie wiem ile mam robic powtorzen ( oczywiscie na mase trening )- w pierwszym cwiczeniu bede robil 6 serii po 8 pow a w drugim z progresja 10,8,8,6 . I chce zebyscie mi napisali czy robie dobra ilosc powtorzen a nie czy robie dobre cwiczenia . Poprostu sobie chce cwiczyc i niepotrzebna mi wiedza na [...]

[...] w jakie dni bende ćwiczył : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie [...]

[...] już nadrabiam :] Zaległe wpisy: Nogi Przysiad + wspięcia na palce 50x12/60x12/70x12/80x10/100x3(siad) 50x10/60x10/70x10/80x8/ccx10(wspięcia) Siady ok miała być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na krążku i jakoś kulawo mi [...]

[...] turniej międzydziałowy na hali, ogólnie grałem jakieś 50min, dało mocno w kość! Niedziela wolne nic nie robię :] Od poniedziałku wchodzę na plan siłowy ok 12-15 tyg powolna progresja z tygodnia na tydzień. Dieta w tym tygodniu mocno kulała, dużo śmieci(We wtorek sporo ciasta po za tym nic... czwartek kawałek ciasta i 2 cukierki, piątek w miarę [...]

[...] 3 serie. np klatka: wyciskanie płasko rampa 10 ( około 5 serii w rampie) wyciskanie hantalmi na skosie rampa 12 ( około 5 serii w rampie) i rozpiętki rampa 3 serie po 10p, progresja ciężaru co serie. Jeśli będziesz stosował wiele ćwiczeń w jednym cyklu treningowym to na jakie zamienisz w następnym ? Jak już uczepiłem się klatki to podam [...]

[...] o brzuch, to przerwy minimalne. Co do ramion (bic i tric), to zakładając, że Twoja technika jest właściwa możesz spróbować zamiany ćwiczeń 1. bic sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. bic sztangielki stojąc 3 x 10 stałym 3. bic sztangielki młotkowym 3 x 8 stałym 4. tric francuskie w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 5. tric [...]

[...] z mniejszym ciezarem i wieksza liczba powtorzen 6)liczba powtorzen -od 12 do 8 w ostatnich seriach. ostatnie powtorzenia w konczacych seriach moga byc z pomoca partnera 7) progresja obciazenia ale pod warunkiem poprwanej techniki 8) zeby zapewnic szybki wzrost miesien nalezy "atakowac" z kazdej strony i nie pozwolic by nasz organizm [...]

[...] wyciskaniach nie potrzebują póki co jakichkolwiek dodatkowych ćwiczeń, a gwarantuję Ci, że jak przyłożysz się porządnie do wyżej wymienionych ćwiczeń łapy Ci odpadną. WIęcej szczegółów w wypowiedzi traktor71. aa jeszcze na temat progresji podaję link, bo zauważyłem że dużo osób z tym sobie nie radzi. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] mozesz zaczac od skosu. biceps za malo cwiczen/seri triceps j/w superserie ok jak na staz jak wygladal wczesniejszy trening na plecy? Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 3x12-15 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) jako 1 Podciąganie sztangi do brody 12-10-8 (progresja) [...]

[...] plan 3 dniowy na mase, i pytanie czy robiłeś regeneracje ?? załozenia- W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

[...] to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) &#8232;&#8232; http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) trening dla ciebie bedzie opieral sie na jednym zestawie cwiczen(wybierz ten przykladowy,abys sie nie [...]

[...] serii i powtórzeń Przed każdym cwiczeniem (oprocz ćwiczeń z ciezarem ciała) 2serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń Progresja ciężaru co serie Nie zamierzam liczyć żadnych procentów, zwykła progresja ciężaru w seriach i co trening będę się starał. W każdym treningu ostatnia seria na ~100% ciężaru maksymalnego dla określonej liczby powtórzeń w serii.

[...] albo odrazu trudny.. czy ten plan? ĆWICZENIA NOGI Jeżeli chodzi o nogi, mamy tutaj przysiady, a potem wykroki. Jednak bardzo szybko te ćwiczenia staną się zbyt łatwe. Dalsza progresja może wyglądać tak: -> przysiady bułgarskie -> przysiady na jednej nodze do wysokości taboretu(wstawanie i siadanie na jednej nodze) -> negatywy przysiadów na [...]

[...] przed przysiadami, w ktorych przeciez bierze udzial. Wszelkie maksy sa niepotrzebne. Jesli robisz powyzej 15 czy 20 powtorzen zacznij dowieszac obciazenie. Bedzie to lepsza progresja niz zwiekszanie liczby powtorzen. co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach Oczywiscie po plecach. Tyl barku bedzie uczestniczyl przy wielu cwiczeniach [...]

[...] okołotreningowym) nie mam kiedy napić się protein z odżywki Kogaion, mój plan na teraz to ostatnio pon/środa zacząłem mikrocykl dla 6 powtórzeń. Planowane obciążenia - progresja: 21,5(43)kg->22,5(45)kg->24(48)kg->25(50)kg->26,5(53)kg->27,5(55)kg na mniejsze mieśnie: [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

wczoraj miłe zaskoczenie,będąc na spacerze z Wnusią.........wreszcie w Gdańsku blisko mojej pracy zrobili kompleks drązkow do ćwiczen ,nie widac wszystkiego na fotce ,ale tak słońce w tel świeciło ,ze na ślepo zdj robiłem od razu zrobiłem krotki trening ,troche podciagań,pompek ,dipsow ,wznosow prostych nog i nawet wymyki w przod udało mi sie [...]

Eee. Czyli mam ćwiczyć całe ciało, po 12 ćwiczeń na jednym treningu, kiedy po 5 ćwiczeń zajmuje nam ponad godzine? (Długa rozgrzewka, rozciąganie, potem ćwiczenie 3 osob na jednej sali, gdzie nie ma az tylu przyrzadow i trzeba czasem czekać). Pozatym co to jest zwiększanie obwodu, bo w wyszukiwarce znajduje mi tylko obwody bicepsa użytkownikow ;]. [...]

Witam dzis 1 dzien na low carbie juz po treningu ... Trening FbW odbył sie bardzo przyjemnie i bez komplikacji po sesji treningowej zrobilem 10 minut aerobów tj lekki truchcik .. Powróciło uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram [...]

Pierwsze pytanie. Kazdy wie, ze w HST jedna z 4 zasad jest progresja ciezaru. Co zrobic jesli cwiczy sie z ciezarem ciala z roznych powodow czy to brak sprzetu, kontuzji czy cokolwiek innego? Czy progresja objetosci zamiast progresji obciazenia ma jakikolwiek sens z punktu widzenia fizjologii wzrostu miesni? Drugie pytanie. Jaki plan, czy [...]